روزه‌داری
ذخیره مقاله با فرمت پی دی اف
کلیدواژه: روزه، روزه‌داری، سبک زندگی اسلامی ایرانی،
غذا،
سحر،
استجابت دعا،
افطار.
پرسش: توصیه‌های مهم برای روزه‌داری را بیان کنید.
پاسخ: در
ماه رمضان، برنامه غذایی را باید طوری تنظیم کنید که دچار کاهش یا افزایش وزن نشوید. البته باید توجه کنید برای افرادی که اضافه وزن دارند، این ماه بهترین فرصت برای پیروی از غذاهای سبک و کم‌کالری و در نتیجه کاهش وزن است.
اکنون به چند توصیه هنگام
سحر اشاره می‌کنیم:
غذاهای پرحجم برای سحری استفاده نکنید.
از مصرف غذاهای چرب برای سحری پرهیز کنید.
از مصرف
چای زیاد در
سحری خودداری کنید.
از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند
نان،
برنج، سیب‌زمینی در وعده سحر استفاده کنید. مصرف این مواد باعث کاهش حس
گرسنگی در طول
روز می‌شود.
اکنون به چند توصیه هنگام
افطار و شام اشاره می‌کنیم:
با منابع قندی و
انرژی مانند
خرما، آب میوه، انواع شربت و شله‌زرد افطار کنید.
اگر وعده افطار و شام جدا بودند، شام را سبک و کم‌حجم میل کنید. هیچ‌گاه چند نوع
غذا را با هم مصرف نکنید.
مصرف شام را با استفاده از
میوه در حجم کم خاتمه دهید.
پس از مصرف شام، حتماً وعده مختصری، شامل میوه،
شیر یا انواع مغزهای گیاهی مانند پسته و بادام استفاده کنید.
از زمان صرف افطار تا قبل ازخواب مایعات، زیاد بنوشید.
از مصرف انواع دسرها و شیرینی‌هایی با شکر زیاد در برنامه افطار و سحر خودداری کنید.
مصرف قندها و شیرینی‌های طبیعی مانند خرما و
توت را که منابع خوبی از املاح، ویتامین‌ها و انرژی هستند، به‌عنوان جای‌گزین انواع شیرینی تهیه شده با شکر توصیه می‌کنیم.
مصرف غذا در وعده‌های سحر و افطار به صورتی باشد که هیچ‌گاه
احساس سیری کامل نکنید.
با وجود این‌که روزه‌داری می‌تواند، مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، چربی خون بالا، چاقی و اختلالات گوارشی را بهبود بخشد، اما افرادی که بیماری‌های مزمن مانند
دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی، نارسایی‌های کلیه و نوسانات فشار خون دارند، حتماً با پزشک معالج خود
مشورت کرده و در صورت صلاح‌دید پزشک می‌توانند روزه بگیرند.
سایت حوزه نت، برگرفته از مقاله «روزه‌داری»، تاریخ بازیابی ۱۳۹۵/۰۹/۰۸.
