ترک کردن استمنا
ذخیره مقاله با فرمت پی دی اف
کلید واژه:
خودارضایی،
اضطراب،
نیروی جنسیپرسش: چگونه می‌توان خودارضایی را ترک نمود؟
پاسخ: اضطراب، نقش مؤثری در تشدید
قوای جنسی دارد و در تولید
نیاز جنسی کاذب، سهم بسزایی دارد.
ارضای جنسی تا حدودی برای کاهش اضطراب، مفید است، ولی اگر ارضای جنسی از طریق
حرام (مانند استمنا) صورت گیرد، با این که به صورت موقت، از اضطراب می‌کاهد، ولی پس از مدت کوتاهی به خاطر تشدید
احساس گناه، سطح اضطراب را دوچندان می‌کند. با این وصف، اضطراب هم علت و هم معلول استمنا محسوب می‌گردد.
برای رهایی از این عادت مضرّ می‌توان به نکات زیر توجه نمود:
همان طور که اضطراب، در گرایش به خودارضایی مؤثر است، کاهش اضطراب از طریق
ورزش سنگین منظم، تنفس عمیق ۲۵ تا ۳۰ بار در روز، تن‌آرامی (ریلکسیشن) و داروهای گیاهی و شیمیایی، سهم بالایی در کاهش میل به خودارضایی دارد.
به هیچ وجه خود را ناپاک ندانید، به هر دلیلی دچار یک فتار ناپسند گشته‌اید. هیچ‌گاه خودتان را مساوی با رفتار ناشایست خود ندانید. در پیشگاه
خداوند، عزیز و دوست داشتنی هستید و برای جبران
گناهان ریز و درشت، راه به روی همه بندگان باز است.
احساس گناه
افراطی به هیچ وجه مطلوب خدا و دین نیست، بلکه احساس گناه فزاینده، در راستای
وساوس شیطانی است. احساس گناه یکی از بزرگ‌ترین منابع اضطراب‌زاست. به نیکی می‌توان دریافت که همین احساس گناه بیش از حد، زمینه‌ای برای خودارضایی بیش‌تر فراهم می‌آورد. پس با بالا بردن سطح
عزت نفس و
اعتماد به نفس و
امید به لطف و بخشش بیکران الهی، به تعدیل احساس گناه بپردازید. احساس گناه تا حدی خوب و مفید است که فرد را به سمت جبران خطایا از طریق انجام اعمال نیک و خداپسندانه رهنمون سازد، نه آن که ناخواسته موجب اضطراب بیش‌تر شده و به گناه بیش‌تر سوق دهد.
در اسرع وقت برای کاهش اضطراب و افکار وسواس‌گونه، به یک
روان پزشک مراجعه نمایید. در برخی موارد یک دارو درمانی سبک، بسیار مؤثر است.
مانند یک محقق، دست به تحقیق در زمینه افکار، احساسات و رفتارهای انگیزاننده میل به خودارضایی در خود بزنید.
در طی مدت یک ماه، مراحل آغاز تا پایان یک مرحله خودارضایی را، در برگه‌ای یادداشت نمایید. این کار را برای مرحله‌های دیگری که اتفاق می‌افتد، تکرار کنید. زمان و مکان و شرایط جسمی و
روحی، در قبل و بعد از خودارضایی را ثبت نمایید.
به تعبیری روشن‌تر، در طی یک ماه ببینید یک مرحله خودارضایی، با چه فکری آغاز می‌گردد، سپس این فکر مزاحم، چه احساسی در شما برمی‌انگیزد و این احساس چگونه به رفتار
خودارضایی در شما می‌انجامد. همچنین معمولاً در چه زمانی‌هایی و در چه مکان‌هایی و در چه شرایط جسمی ـ روحی‌ای میل به خودارضایی در شما تشدید می‌گردد. پس از پایش و رصد روانی یک ماهه، به تجزیه و تحلیل و جمع‌بندی نتایج بپردازید.
از نتایج این تحقیق می‌توانید راهکارهای کارآمد ترک یا لااقل تعدیل خودارضایی را استخراج نمایید، مثلاً وقتی که اعصابتان خرد است، وقتی که دوستان متأهل خود را می‌بینید، وقتی که با مادرتان جر و بحث می‌کنید، وقتی که اضطراب امتحان دارید، یا وقتی که به پسر خاصی می‌اندیشید. عیناً همین قضیه در زمینه مکان‌های تحریک‌زا تکرار می‌گردد. وقتی در اتاق خواب هستم، وقتی تنها در خانه هستم، وقتی دستشویی می‌روم و....
از سوی دیگر نگاهی موشکافانه به پرونده گذشته خودارضایی خویش بیفکنید، ببینید در چه شرایطی توانسته‌اید بر خودارضایی فایق آیید و با چه تکنیک‌هایی فاصله بین مرحله‌های خودارضایی را افزایش داده‌اید. چه زمانی برای ترک کوتاه مدت یا دراز مدت خودارضایی موفق بوده‌اید. در این مرحله از تحقیق نیز به تجزیه و تحلیل و جمع‌بندی نتایج بپردازید. این پایش روانی، دست شما را برای اتخاذ یک راهکار مناسب باز می‌کند.
منصف باشید و همان‌طور که به تنبیه ذهنی ـ عملی خودارضایی خویش می‌پردازید، به تشویق ذهنی ـ عملی موفقیت‌های هرچند اندک خود، در ترک خودارضایی نیز بپردازید. اگر حتی یک روز هم در ترک موفق بودید، با کمال
سخاوت به تشویق خود بپردازید. خودتشویقی می‌تواند علاوه بر ارتقای سطح اعتماد به نفس و عزت‌نفس، به کاهش اضطراب شما کمک شایانی کند. خودتشویقی می‌تواند به صورت کلامی یا غیرکلامی (مانند خرید یک بستنی یا دیدن یک فیلم جذاب یا
سجده شکر و...) باشد.
با پرهیز از هر گونه خودسرزنشی و خودملامتگری، به یادداشت نکات مثبت خود بپردازید، شما هزاران نکته مثبت دارید که نباید با بزرگ‌نمایی نکات منفی‌تان به بوته فراموشی سپرده شود.
به خدا
سوء ظن نداشته باشید. به جای ترس بیمارگونه از خدا، با انجام اعمال پسندیده، سعی در تقرب بیش‌تر به او نمایید. خداوند همه گناهان را می‌بخشد و بزرگ‌ترین گناهان شما از این امر مستثنی نیست. به نظر می‌رسد تأخیر در ازدواج شما هرچند با خودارضایی بی‌ربط نیست، ولی تا حدودی از عوامل و شرایط اجتماعی نشئت می‌گیرد، چه بسیار دخترانی که خودارضایی نمی‌کنند، ولی به هر دلیلی از
نعمت تشکیل زندگی، محروم مانده‌اند.
برای ۲۴ ساعت خود، برنامه‌ریزی سبک و سهل الوصول انجام دهید. با اشتغال ذهنی به امور مثبت، از هر گونه اشتغال فکری به تفکرات
تحریک‌زا پرهیز نمایید.
سعی نمایید از تکنیک‌های انزجاردرمانی و شرطی‌زدایی استفاده کنید. لذت کاذب خودارضایی را با یک امر منزجر کننده ذهنی مانند تصور صحنه تهوع‌آور یا خوردن داروی تلخ پیوند بزنید و با آن تداعی نمایید یا آن که فرایند شرطی شده (اضطراب - خودارضایی) را به (اضطراب - ورزش یا
تفریح سالم، تنفس عمیق، رفتن به سر یخچال و آب خوردن و...) تبدیل نمایید.
از هرگونه تمرکز بر موضوع ازدواج به درآیید. به جای بغرنج‌سازی آن، به ساده‌سازی و خنثی‌سازی آن بپردازید. تفکر افراطی بر موضوع ارضای مشروع، به گرایش شما، به ارضای نامشروع می‌انجامد.
به هیچ وجه خود را دست و پا بسته فرض نکنید. بدانید صدها هزار توانسته‌اند که ترک کنند و شما از آنان مستثنای نیستید.
پایگاه شهر سوال.
