روزه‌داریذخیره مقاله با فرمت پی دی اف



کلیدواژه: روزه، روزه‌داری، سبک زندگی اسلامی ایرانی، غذا، سحر، استجابت دعا، افطار.

پرسش: توصیه‌های مهم برای روزه‌داری را بیان کنید.

پاسخ: در ماه رمضان، برنامه غذایی را باید طوری تنظیم کنید که دچار کاهش یا افزایش وزن نشوید. البته باید توجه کنید برای افرادی که اضافه وزن دارند، این ماه بهترین فرصت برای پیروی از غذاهای سبک و کم‌کالری و در نتیجه کاهش وزن است.


توصیه‌ها هنگام سحر[ویرایش]

اکنون به چند توصیه هنگام سحر اشاره می‌کنیم:

← پرهیز از غذای پرحجم
غذاهای پرحجم برای سحری استفاده نکنید.

← پرهیز از غذای چرب
از مصرف غذاهای چرب برای سحری پرهیز کنید.

← پرهیز از مصرف چای زیاد
از مصرف چای زیاد در سحری خودداری کنید.

← استفاده از کربوهیدرات‌ها
از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان، برنج، سیب‌زمینی در وعده سحر استفاده کنید. مصرف این مواد باعث کاهش حس گرسنگی در طول روز می‌شود.

توصیه‌ها هنگام افطار و شام[ویرایش]

اکنون به چند توصیه هنگام افطار و شام اشاره می‌کنیم:

← استفاده از منابع قندی
با منابع قندی و انرژی مانند خرما، آب میوه، انواع شربت و شله‌زرد افطار کنید.

← استفاد از شام سبک
اگر وعده افطار و شام جدا بودند، شام را سبک و کم‌حجم میل کنید. هیچ‌گاه چند نوع غذا را با هم مصرف نکنید.

← استفاده از میوه
مصرف شام را با استفاده از میوه در حجم کم خاتمه دهید.

← استفاده از شیر و مغزها
پس از مصرف شام، حتماً وعده مختصری، شامل میوه، شیر یا انواع مغزهای گیاهی مانند پسته و بادام استفاده کنید.

← مصرف مایعات زیاد
از زمان صرف افطار تا قبل ازخواب مایعات، زیاد بنوشید.

← پرهیز از خوراکی با شکر زیاد
از مصرف انواع دسرها و شیرینی‌هایی با شکر زیاد در برنامه افطار و سحر خودداری کنید.

← پرهیز از خرما و توت
مصرف قندها و شیرینی‌های طبیعی مانند خرما و توت را که منابع خوبی از املاح، ویتامین‌ها و انرژی هستند، به‌عنوان جای‌گزین انواع شیرینی تهیه شده با شکر توصیه می‌کنیم.

← پرهیز از سیری کامل
مصرف غذا در وعده‌های سحر و افطار به صورتی باشد که هیچ‌گاه احساس سیری کامل نکنید.

بیان یک نکته کلی[ویرایش]

با وجود این‌که روزه‌داری می‌تواند، مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، چربی خون بالا، چاقی و اختلالات گوارشی را بهبود بخشد، اما افرادی که بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی، نارسایی‌های کلیه و نوسانات فشار خون دارند، حتماً با پزشک معالج خود مشورت کرده و در صورت صلاح‌دید پزشک می‌توانند روزه بگیرند.

منبع[ویرایش]

سایت حوزه نت، برگرفته از مقاله «روزه‌داری»، تاریخ بازیابی ۱۳۹۵/۰۹/۰۸.    



جعبه‌ابزار