هراس اجتماعی
ذخیره مقاله با فرمت پی دی اف
کلید واژه:
ترس،
اجتماع،
ارتباط اجتماعی،
اضطرابپرسش: مشکل من یک ترس واهی از قرار گرفتن در جمع می‌باشد.
پاسخ: موضوعی که شما مطرح فرمودید، یک پدیده روان شناختی است که راهکارهای روان شناختی دارد و معمولا در این موارد،
آیات و
روایات هم تأیید کننده راهکارهای روان شناختی است.بنابراین شما نباید به دنبال
معجزه باشید و باید سعی کنید که با تلاش و کوشش و پیدا کردن راه حل منطقی برای حل مشکلتان موفقیت برای خودتان به ارمغان بیاورید، همان طور که
امامان و
معصومین علیهم‌السلام هم، برای حل مشکلات و مسایل زندگی خودشان، از راه منطقی و عاقلانه استفاده می‌کردند.
بهتر بود تاریخچه‌ای از زندگی شخصی خود، وضعیت ارتباطی والدین، وضعیت
روحی و
رفتاری سایر اعضا و مدت زمان درگیر بودن با این مشکل را ارسال می‌فرمودید تا ترس شما ریشه یابی شده و
مشاوره بهتری در اختیار شما گذاشته شود؛ اما با توجه به متن ارسالی می‌توان گفت شما دچار یک فوبیای اجتماعی و یا ترس اجتماعی شده‌اید که باعث دردسرهایی برایتان شده است.
بدین منظور راهکارهای زیر پیشنهاد می‌شود:
ورزش و تحرکات منظم ورزشی به منظور کاهش تنش و
اضطراب در بعد جسمانی و عضلانی.
پرهیز از خود سرزنشی، افزایش
احترام به خود، خودگویی مثبت و نوشتن نقاط مثبت و مرور روزانه آن‌ها.
قبل از وارد شدن به جلسات، با افکار و منفی و برداشت‌های منفی خودتان مبارزه کنید.
هنگام وارد شدن در جلسه، سعی در ایجاد جو خودمانی کنید و صحبت را با مزاح و
شوخی مناسب شروع کنید.
سعی کنید بدون توجه به خودتان و افکاری که در جمع دارید به صحبت‌های دوستانتان گوش بدهید.
قبل از شروع صحبت سعی کنید با شل کردن عضلات، خودگویی مثبت و تنفس عمیق، تنش را در بدن خودتان کاهش دهید. برای این کار باید تنفس عمیق را تمرین کنید (انتخاب یک مکان آرام و تمرین ۸ ثانیه، دم و ۸ ثانیه، بازدم همراه با کنترل و هدایت فرد).
به هیچ وجه بعد از جلسات و صحبت‌هایی که داشته‌اید خودتان را
سرزنش نکنید و سعی کنید به خودتان بگویید که بهترین صحبت‌ها را داشته‌اید.
با افکار منفی بعد از جلسات، مانند «خراب کردم»، «همه فهمیدن که اضطراب دارم» و... مبارزه کنید.
به طور کلی شرکت در اماکن مذهبی، گفتن
ذکر لاحول ولا قوِه الا بالله العلی العظیم، و توجه به معنای آن، بسیار مفید است.
پایگاه شهر سوال
