درمان اضطراب
ذخیره مقاله با فرمت پی دی اف
کلید واژه: اضطراب،
استرسپرسش:چه کنم اضطراب نداشته باشم؟
پاسخ: درباره منشأ اضطراب علل مختلفی را ذکر کرده اند، اما به طور عمده خاستگاه اضطراب به عدم خودباوری وعدم اطمینان به
نفس برمی گردد. عدم اطمینان به نفس موجب می شود انسان در هر عرصه ای فراروی خود، با اضطراب و تشویش همراه شود، و نتواند مسایل و مشکلات خود را برطرف نماید و با دغدغه و نگرانی زندگی کند.راه حل مشکلات
اضطراب و نگرانی، تقویت
اعتماد به نفس و خودباوری است. از این طریق انسان به آرامش می رسد و تزلزل و نگرانی او برطرف می شود.
هر فرد در طول رشد خود خواه نا خواه با استرس‌های زندگی رو به رو می‌شود مانمی توانیم تمام استرس‌ها و فشارها را از زندگی خود حذف کنیم زیرا زندگی همراه با استرس و هیجانات مختلف است.
آن چه می‌خواهیم این است که استرس‌های منفی را به حد اقل برسانیم. متداول‌ترین واکنش‌های
استرس منفی، احساس گرفتگی روی قفسه سینه، تشدید ضربان قلب، تحریک پذیری و حساسیت زیاد، دشواری در به خواب رفتن، کمی تمرکز، اختلاف در کار کرد معده، گرفتگی عضلات گردن و ناحیه شانه‌ها؛ سردرد، خشکی دهان، عرق کردن کف ست، پشت درد(درد کمر) و به هم فشرده شدن آرواره‌ها می‌باشد.
برای مقابله با استرس راه‌های متفاوتی وجود دارد، ولی مهم‌ترین و رایج‌ترین آن‌ها روش آرام سازی عضلانی است که آن را آسپرین رفتاری نیز نامیده‌اند.
در این روش قبل از هر چیز باید ابتدا گروه عضلات مختلف بدن خود را منقبض کنید (حدود ۱۰ ثانیه) و سپس به تدریج آن گروه عضله راشل و منبسط نمایید (حدود ۲۰ ثانیه) و در لحظه انقباض یا انبساط فقط و فقط به احساسی که در عضلاتتان وجود دارد توجه کنید و نه چیز دیگری. البته این تمرین را در مکان راحتی در یک حالت دراز کشیده روی زمین و یا بروی یک صندلی بزرگ انجام دهید با تکرار و تمرین مهارت بیش‌تری به دست خواهید آورد. این تمرین نیاز به یک برنامه مرتب دارد و فرد باید روزانه حد اقل دو بار و هر روز آن را انجام دهد.
روش دیگر روش آرامش خلاّق است. این روش در پنج مرحله انجام می‌گیرد. در مرحلة اول در جای راحتی دراز می کشید و چشمان خود را می‌بندید و آرام تنفس می کنید و هوا را به آرامی به ریه های خود می کشید و بعد آن را به بیرون بدمید در حالی که آرام تنفس می کنید صحنه خوشایندی را در ذهن خود تصویر کنید.
در این حالت روی عضلات پای چپ خود متمرکز شوید و آن را منقبض کنید برای انجام این کار پنجه پایتان را به سمت رویه زمین امتداد دهید و به هر شدت که می‌توانید آن‌ها را بکشید و تا سه شماره آن‌ها را به همین حالت نگاه دارید اکنون پنجه خود را رها کنید و بگذارید عضلات پای شما در حالت راحت قرار گیرند و این تمرین را در مورد عضلات پا و ساق پای راست و عضلات دست و بازو نیز تکرار کنید.
آن است که:۱- نفس آرام و عمیقی بکشید. ۲- حدود سه ثانیه نفس را در سینه نگه دارید. ۳- وقتی به آرامی تمام نفَس خود را بیرون می‌دمید موج آرامشی در بدن خود ایجاد می‌کنید می‌توانید از سر خود شروع و تا پاها ادامه دهید.
مطلب اساسی در خصوص اضطراب، شناختن منشأ آن و سپس راه های برطرف نمودن آن است.
درباره
منشأ اضطراب علل مختلفی را ذکر کرده اند، اما به طور عمده خاستگاه اضطراب به عدم خودباوری وعدم اطمینان به نفس برمی گردد. عدم اطمینان به نفس موجب می شود انسان در هر عرصه ای فراروی خود، با اضطراب و تشویش همراه شود، و نتواند مسایل و مشکلات خود را برطرف نماید و با دغدغه و نگرانی زندگی کند.راه حل مشکلات اضطراب و نگرانی، تقویت
اعتماد به نفس و خودباوری است. از این طریق انسان به آرامش می رسد و تزلزل و نگرانی او برطرف می شود.
اعتماد به نفس با اتکا به خداوند متعال و ایمان به او و استمداد از نیروی لایزال الهی، به قدرت نفس و آرامش خاطر
انسان می انجامد. تقویت ایمان موجب خوشبینی و امیدواری به آینده است و میزان اعتماد به نفس و
خودباوری در انسان را به درجه ای می رساند که هر مشکل و سختی را با تدبیر از میان برمی دارد.
قرآن کریم ثبات و آرامش را از آن کسانی می داند که قلبی سرشار از ایمان داشته باشند و با
یاد خدا زندگی کنند.
سایت مرکز ملی پاسخگویی به سوالات دینی
