هراس اجتماعیذخیره مقاله با فرمت پی دی اف



کلید واژه: ترس، اجتماع، ارتباط اجتماعی‌، اضطراب
پرسش: مشکل من یک ترس واهی از قرار گرفتن در جمع می‌باشد.
پاسخ: موضوعی که شما مطرح فرمودید، یک پدیده روان شناختی است که راهکارهای روان شناختی دارد و معمولا در این موارد، آیات و روایات هم تأیید کننده راهکارهای روان شناختی است.بنابراین شما نباید به دنبال معجزه باشید و باید سعی کنید که با تلاش و کوشش و پیدا کردن راه حل منطقی برای حل مشکلتان موفقیت برای خودتان به ارمغان بیاورید، همان طور که امامان و معصومین علیهم‌السلام هم، برای حل مشکلات و مسایل زندگی خودشان، از راه منطقی و عاقلانه استفاده می‌کردند.


مقدمه

[ویرایش]

بهتر بود تاریخچه‌ای از زندگی شخصی خود، وضعیت ارتباطی والدین، وضعیت روحی و رفتاری سایر اعضا و مدت زمان درگیر بودن با این مشکل را ارسال می‌فرمودید تا ترس شما ریشه یابی شده و مشاوره بهتری در اختیار شما گذاشته شود؛ اما با توجه به متن ارسالی می‌توان گفت شما دچار یک فوبیای اجتماعی و یا ترس اجتماعی شده‌اید که باعث دردسرهایی برایتان شده است.

راهکار بهبود هراس اجتماعی

[ویرایش]

بدین منظور راهکارهای زیر پیشنهاد می‌شود:

← ورزش منظم


ورزش و تحرکات منظم ورزشی به منظور کاهش تنش و اضطراب در بعد جسمانی و عضلانی.

← پرهیز از خود سرزنشی


پرهیز از خود سرزنشی، افزایش احترام به خود، خودگویی مثبت و نوشتن نقاط مثبت و مرور روزانه آن‌ها.

← مبارزه با افکار و منفی


قبل از وارد شدن به جلسات، با افکار و منفی و برداشت‌های منفی خودتان مبارزه کنید.

← ایجاد جو خودمانی در جمع


هنگام وارد شدن در جلسه، سعی در ایجاد جو خودمانی کنید و صحبت را با مزاح و شوخی مناسب شروع کنید.

← تمرکز در گوش دادن به صحبت جمع


سعی کنید بدون توجه به خودتان و افکاری که در جمع دارید به صحبت‌های دوستانتان گوش بدهید.

← آمادگی و نفس عمیق قبل از صحبت کردن


قبل از شروع صحبت سعی کنید با شل کردن عضلات، خودگویی مثبت و تنفس عمیق، تنش را در بدن خودتان کاهش دهید. برای این کار باید تنفس عمیق را تمرین کنید (انتخاب یک مکان آرام و تمرین ۸ ثانیه، دم و ۸ ثانیه، بازدم همراه با کنترل و هدایت فرد).

← خودگویی مثبت بعد از صحبت کردن


به هیچ وجه بعد از جلسات و صحبت‌هایی که داشته‌اید خودتان را سرزنش نکنید و سعی کنید به خودتان بگویید که بهترین صحبت‌ها را داشته‌اید.

← مبارزه با افکار مثبت


با افکار منفی بعد از جلسات، مانند «خراب کردم»، «همه فهمیدن که اضطراب دارم» و... مبارزه کنید.

← ذکر گویی و شرکت در اماکن مذهبی


به طور کلی شرکت در اماکن مذهبی، گفتن ذکر لاحول ولا قوِه الا بالله العلی العظیم، و توجه به معنای آن، بسیار مفید است.

منبع

[ویرایش]

پایگاه شهر سوال    


رده‌های این صفحه : اضطراب | روانشناسی | مشاوره




جعبه ابزار
جعبه‌ابزار