اعتماد به نفس
ذخیره مقاله با فرمت پی دی اف
پرسش: مشکلم این است که خیلی از جاها نمی توانم حرفم را بزنم. اگر بخواهم حرفی بزنم یا نمی‌توانم درست منظورم را بفهمانم یا جاهایی که کمی
خجالت بکشم زبانم می‌گیرد. یا به این فکر می‌کنم که الان که این حرف را زدم، در مورد من چه فکری می‌کنند ؟ لطفا بفرمایید چکار کنم؟
مشکلاتی که شما در ارتباطتان با افراد دارید به
اعتماد به نفستان برمی‌گردد و بهتر بود تاریخچه‌ای از زندگی‌تان را مطرح می‌فرمودید تا وضعیت ارتباطیتان از
دوران کودکی تا به حال بررسی شود و
مشکلات و ناکامی‌هایی که در این مسیر داشته‌اید، ریشه‌یابی شده و راهکارهای درمانی ارائه شود.
اما با توجه به مسائلی که فرمودید راهکارهای زیر ارایه می شود:
لیستی از نقاط مثبت و خوبی‌های خود را تهیه کنید و سعی کنید هر روز مرور کنید و نادیده ، بی‌ارزش و بی‌اهمیت نکنید.
سعی کنید خودتان را به عنوان یک
انسان تحویل بگیرید و به خودتان احترام بگذارید و به هیچ وجه و در هیچ موقعیتی خودتان را سرزنش نکنید.
قبل از وارد شدن به جمع سعی کنید برای عادی شدن و ایجاد جو صمیمانه
شوخی کنید.
قبل از شروع جلسه سعی کنید که تمام عضلات را منقبض کرده و شل کنید و سعی کنید که این وضعیت با نفس کاملاً عمیق باشه، بعد تمام عضلات را شل نگه دارید.
سعی کنید در مکانی دراز کشیده و خود را در کنفرانس تصور کنید. یا در جایی که معمولاً از صحبت کردن هراس دارید و با چشمانی بسته یک موقعیت موفقیت‌آمیز را در تصورات خود ترسیم کنید و با تمرین پیاپی روزی یک بار انرژی و
انگیزه مقابله با اضطراب اجتماعی را در واقعیت پیدا خواهید کرد.
قبل از شروع سعی کنید به شدت با
افکار منفی مانند خراب می‌کنم ، دیگران مسخره‌ام می‌کنن و.. مبارزه کنید. و سعی کنید به جای فکر کردن به این مسائل با خود‌گویی مثبت مانند من موفق می‌شم و می‌تونم صحبتم به دیگران برسونم و...
سعی کنید با توجه‌گردانی و تمرکزیابی به موضوع جلسه و صحبت‌های دیگران از ورود افکار منفی و
اضطراب درونی جلوگیری به
عمل آورید.
بعد از اجرای کنفراس و صحبت در جمع از هجوم افکار
خودسرزنشی جلوگیری کنید و با خود بگویید بهترین کنفرانس را داشته‌اید و به شدت خودتان را تحویل بگیرید.
پرکاری و کم‌کاری
تیروئید خود را حتماً بررسی کنید.
ورزش و تحرکات بدنی را هر
روز انجام بدهید و در صورت امکان هفته‌ای یک بار
شنا داشته باشید.
سعی کنید برای این‌که جرأت خود را
امتحان کنید، در جمع‌های کوچک و خودمانی صحبت کنید و تمرین کنید موفق باشید.
شهر سوال
